デュアスロン広島2019秋

コース

第一ラン:4.3km(アップダウンあり)
バイク:健脚コース×3周(36kmくらい)
第二ラン:4.5km(アップダウンあり)

バイクコースは朝早く(7時)来れば試走させてくれるが、下見であれば事前に走っておくことをオススメします
受付〜スタートまで時間が空くので、
受付終わったらスタートに合わせてアップしておきましょー

服装はガチなものは無くてもサイクルウェアで良いかなと
今回は、
下はランニングタイツの上にハーフのビブ
上は薄手の長袖サイクルジャージ
という感じ

ドリンクと補給食も用意
給水所はあるけど、時間もったいないのとランは短いのでバイク中にしっかり補給しました
補給食はゼリー状の即効性の高いやつをバイクと一緒に置いて置いてバイクに乗ってる間に補給。第二ランまでには補給食を完食

第一ランは皆いるのでペースに惑わされんよーに。私は見事オーバーペースになりました
バイクは一周目は個人差があるのでゴタゴタするけど、二周目以降はほぼ一人旅で、最後の登りで何人か追い抜く感じでした(脚質に寄ります)
三周目後半抑えめで第二ランを意識
第二ランは恐ろしいほど足が回りません
ここまでどの様にリカバリしておくか課題です
前半は上りなので我慢、後半の下りで腰砕け内程度にラストスパート、けど最後も上るので気合で切り抜けてください

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